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寶寶練瑜伽好處多多

瑜珈不只是只有兒童與大人才能做，一出生的小寶寶就可以進行了！寶寶瑜珈能刺激前庭平衡，亦能促進消化系統(tǒng)，不僅如此，對媽咪本身的好處也很多。只要每天愿意抽出短短一小時，與寶寶一起做瑜珈，定能使親子關系更為親密。接連三期，我們將陸續(xù)介紹寶寶瑜珈的基本姿勢、變化姿勢與創(chuàng)意姿勢，讓爸爸媽咪與您的寶貝輕松玩瑜珈！

陪著寶貝做瑜珈～

很多人以為，寶寶瑜珈就是單純地幫寶寶做瑜珈，其實這是一般人的誤解，其實應是“和寶寶一起做瑜珈”。寶寶瑜珈引進西方社會約有10年的時間，依照寶寶各階段的生理發(fā)展，進行適合的瑜珈動作，從寶寶一出生就可以開始做了。4個月以下的寶寶，簡單的腿部動作、促進消化的下腹部動作皆可進行，而4個月以上的寶寶，能做的變化姿勢也較多，因此4至10個月是進行寶寶瑜珈的最佳年齡。

進行前的準備

在與寶寶一同做瑜珈前，應先選擇方便伸展與活動的平面空間，如果地板是硬的，就要鋪上瑜珈墊或是軟墊，以確保寶寶的安全。建議媽咪準備一面大鏡子放置在前面，以便在進行瑜珈的同時，檢視自己的姿勢是否正確，而最簡單的判斷方式為肩膀是否打平、脊椎是否打直。當媽咪自身的姿勢是對的，抱孩子就不會覺得很吃力，也有助于親子的依戀關系。

除了場地的選擇外，媽咪還要準備毛毯，讓寶寶躺在舒服的表面上進行地板動作，提高寶寶的接受度。此外，枕頭與毛巾可以用來墊在媽咪的兩腿間、膝蓋下面或是背后，讓媽咪在最輕松舒適的狀態(tài)下與寶寶一同進行瑜珈。這些東西都可以靈活運用，視狀況調(diào)整其使用方式。而進行寶寶瑜珈時最好穿著寬松舒適、棉質(zhì)吸汗的衣褲，媽咪和寶寶都一樣。

動靜皆宜的Baby Yoga

不同于嬰幼兒按摩適合在寶寶安靜的時候進行，瑜珈在寶寶活潑甚至是哭鬧時都可以做，不過媽咪應學著分辨寶寶哭鬧時的需求，以選擇適合當下進行的瑜珈動作。舉例來說，當寶寶的哭聲表現(xiàn)十分不耐煩時，可能代表他餓了，這時就要滿足他喝奶的需求。假如寶寶一邊哭一邊揉眼睛，有可能是累了想睡覺，媽咪可試著采用放松抱姿，輕松地抱著寶寶走動。倘若寶寶一下子大哭、一下又停止，且哭聲變來變?nèi)?，或許是他在尋求刺激，這時媽咪可以進行大翻轉(zhuǎn)的動作2至3次，滿足其大腦刺激，寶寶可能很快就會停止哭泣。然而，當刺激過度時，寶寶會一直哭鬧，且不管媽咪做什么都沒有用，這時就要立刻停止刺激，采放松抱姿或是搖籃抱姿。

媽瞇要學著從與寶寶的互動過程中，辨別其哭鬧的類型與需求，進行寶寶瑜珈時，可采動、靜態(tài)相互穿插的方式，寶寶比較不容易感到無聊。一般來說，持續(xù)進行l(wèi)小時的瑜珈，寶寶的接受度都很高，當然，如果寶寶的狀況很好，甚至一次進行90分鐘也沒關系。

寶寶瑜珈與按磨的異同

寶寶瑜珈可說是嬰幼兒按摩的進階，兩者都是透過觸覺的刺激，有助于促進寶寶各方面的發(fā)展，但是寶寶瑜珈刺激更加動態(tài)，不只是撫觸式的，更重視動覺，且瑜珈對于前庭平衡的刺激，是按摩無法達到的。在進行寶寶瑜珈前，建議先幫寶寶做個按摩，并逐漸沿著身體移動，到按摩整個腿部和腳部。進行過程寶寶不需要脫衣服，亦不需使用按摩油。按摩可以喚醒寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)，為瑜珈作準備，在此過程能讓寶寶看看媽咪的雙手，產(chǎn)生連結感。

Be Careful!別讓寶貝處于危險中~

一般而言，進行寶寶瑜珈是很安全的，但有些狀況則要特別注意。如果媽媽的生產(chǎn)過程有使用藥物；或為剖腹產(chǎn)，下腹部需要用力的動作就不適合做；而假如寶寶有特殊疾病，頭頸固定能力不足，則相關的動作(如：大翻轉(zhuǎn))就不適宜進行。提醒家長，寶寶瑜珈對孩子來說應是愉快的經(jīng)驗，有的寶寶柔軟度、平衡感比較不好，媽咪不要勉強孩子做高難度的動作，才不會讓他感到不適。

當寶寶達不到該動作時，身體就會抗拒，當你往下推寶寶時，他就會用力往前抵抗，或者會發(fā)出不適的叫聲，這時媽咪就要暫停動作。建議家長，所有的動作都應是漸進式的，一步步地進階。以翻轉(zhuǎn)動作來說，當寶寶能夠半倒立(當寶寶倒立一陣子后，頭會想抬起來，就表示他的頭、頸已經(jīng)準備好了)時，就可開始進行大翻轉(zhuǎn)的動作，但在翻轉(zhuǎn)的過程要注意，千萬不要讓他的頭碰撞到地板。

寶寶瑜珈的優(yōu)點Baby篇

Tips1幫助前庭平衡刺激

寶寶接受旋轉(zhuǎn)的機會少，而瑜珈動作中，很多皆是動態(tài)的翻轉(zhuǎn)，能刺激寶寶的前庭平衡。前庭平衡的發(fā)展有助于寶寶對外界刺激輸入時，發(fā)揮自動調(diào)節(jié)的作用，過濾掉不必要的刺激，或使寶寶對刺激更為敏感。

Tips2肢體柔軟伸展

透過反復瑜珈動作，可增加寶寶肢體的柔軟度，以及肌肉的張力度。

Tips3觸覺系統(tǒng)刺激

親子一同進行瑜珈，可刺激寶寶全身的觸覺，有助于他與外界環(huán)境的互動，寶寶也不容易產(chǎn)生觸覺防御。

Tips4消化系統(tǒng)促進

透過撫觸，可幫助寶寶放松，并促進其消化系統(tǒng)與血液循環(huán)。

寶寶瑜珈的優(yōu)點Mommy篇

Tips1增加親密感&依戀感

親子關系是人格與情緒發(fā)展的基礎，進行寶寶瑜珈可促進親子依戀感，從小與寶寶建立良好的親密關系。

Tips2增進育兒信心

許多新手媽咪面對突如其來的小生命，往往不知所措，深怕一不小心弄傷弄痛了寶寶，透過瑜珈可讓媽咪更了解小寶貝，知道如何與他互動，逐步建立媽咪的信心。

Tips3養(yǎng)成良好習慣

多數(shù)的媽咪習慣彎腰抱起躺著的寶寶，但如此突然的動作對媽咪脊椎的傷害很大，寶寶瑜珈中有許多正確的抱法與變化的抱姿，讓媽咪在自然而然中養(yǎng)成正確的習慣，減少對身體的傷害。此外，媽咪在站立時抱寶寶也可以很放松，至于注意三點支撐，其實是很安全的，許多媽咪在緊張的同時會縮起肩膀，寶寶瑜珈可改良其不良姿勢。

Tips4幫助產(chǎn)后恢復

媽咪在生產(chǎn)后，就可以與寶寶一起進行瑜珈了，只要方式正確、呼吸調(diào)整好，瑜珈也可縮短媽咪產(chǎn)后復原的時間。

寶寶練瑜伽的招式祥解(圖)