不吃早餐害處多，可是你知道嗎"?"營(yíng)養(yǎng)不平衡的早餐同樣有害健康。比如，品種單一營(yíng)養(yǎng)不全面的；過(guò)于油膩不好消化的；生冷易傷脾胃的……吃下這樣的早餐也是危險(xiǎn)多多！所以，記得吃早餐，更要記得吃好早餐!葷素搭配、干稀得當(dāng)、富于變化、營(yíng)養(yǎng)全面，這樣的早餐才是健康好早餐！

燒牛肉+牛奶+蘇打餅干=早餐不求人

牛肉：2小塊

四川和山西產(chǎn)的真空獨(dú)立包裝的小塊燒牛肉十分方便和美味。

牛奶：250毫升

記得要加熱噢!

蘇打餅干50克

可以提供足夠的能量。

營(yíng)養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為350千卡，約為一名成年女性全天所需的1/4。蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物35克，還含有生理所需的無(wú)機(jī)鹽和鈣質(zhì)。

綜合評(píng)價(jià)：這組搭配的突出特點(diǎn)是便捷，幾乎不需要任何額外加工，非常適合忙碌的上班族。雖然全都是即食品，但營(yíng)養(yǎng)配比非常合適。當(dāng)然，對(duì)牛奶敏感的人士要當(dāng)心了，別讓迅速發(fā)生的胃腸道反應(yīng)使你難堪，不妨換作溫酸奶或是豆奶。

豆奶+蛋白質(zhì)粉+火腿面包=增長(zhǎng)精力

豆奶：250毫升

豆奶的口味多種多樣，可以根據(jù)自己的喜好隨意選擇。當(dāng)然，熱熱的鮮豆?jié){也有相似的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。蛋白質(zhì)粉：1勺(約10克)

安利紐崔萊蛋白質(zhì)粉可以溶在豆奶中，并可提升豆奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

火腿面包：1個(gè)

可以購(gòu)買西餅屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，這可是早餐不可缺少的部分噢!

營(yíng)養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素。

綜合評(píng)價(jià)：如果上午時(shí)段將面臨腦力的和體力的雙重負(fù)荷，不妨在早餐中添加蛋白質(zhì)粉，它會(huì)讓人精力特別充沛。

番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸=振奮精神

番茄蛋湯：1碗

加底油把番茄沙司略炒，添水燒開(kāi)，勾芡，甩蛋，調(diào)味，就成了。

燒面包片：2片

如果喜歡，也可以再準(zhǔn)備些果醬或奶酪。

煎香腸：1根

選一根自己喜歡的口味的香腸切段，一端切花刀，在滾油中煎一煎即成。

營(yíng)養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為450千卡，蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。

綜合評(píng)價(jià)：許多人在上午時(shí)段的工作效率偏低，總好像還沒(méi)睡醒，所以他們需要振奮精神的早餐，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒面包和煎泥腸的焦香絕對(duì)能把五官全部喚醒。

蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜=補(bǔ)水潤(rùn)腸

這三樣?xùn)|西的制作非常家常，并不繁雜。 醬菜可以購(gòu)買現(xiàn)成的，每次不要吃太多以防攝取了過(guò)多的鹽份。

營(yíng)養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)150克，脂肪5克，碳水化合物50克，還含有適量的鈉鹽和維生素。

綜合評(píng)價(jià)：這是低脂肪熱量的早餐，清淡的豆腐蔬菜湯能補(bǔ)充夜晚身體丟失的水份，蒸紅薯是主要的能量來(lái)源，還可以促進(jìn)腸道的正常蠕動(dòng)，小醬菜是用來(lái)扼制紅薯食后返酸的。

芝麻湯圓+紅糖發(fā)糕+熗拌瓜條=糧谷魅力

超市有各種糧谷制品可以用作早餐食材，順便還可以再購(gòu)買一些生拌小菜。早晨需要做的就只是燒開(kāi)水，煮幾只湯圓，熱一熱發(fā)糕。

營(yíng)養(yǎng)含量分析：能量350千卡，脂肪5克，蛋白質(zhì)10克，碳水化合物65克(其中單糖10克)還含有人體所需維生素和礦物質(zhì)。

綜合評(píng)價(jià)：一頓能吃到芝麻、糯米、玉米面等多種谷糧的早餐，無(wú)疑是很有營(yíng)養(yǎng)的，雖然脂肪的比例稍低，但卻無(wú)須擔(dān)心會(huì)很快產(chǎn)生餓感，因?yàn)榕葱缘臇|西和粗糧能延緩腸胃吸收，令這頓早餐的飽腹感更持久。

紅茶+小面包=晚起的道理

一杯熱熱的、淡淡的紅茶，幾只迷你小面包，雖然簡(jiǎn)單，但特別方便。

營(yíng)養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為150千卡，蛋白質(zhì)5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中單糖5克)。

綜合評(píng)價(jià)：習(xí)慣晚起的人也需要在起身后少量進(jìn)食，一杯紅茶的作用是溫潤(rùn)腸胃，幾只小面包所提供的少許能量不會(huì)影響到稍后午餐的胃口，又可以補(bǔ)充空空的感覺(jué)，帶給午餐更大的從容。

煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥=清新的口氣

提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥里，將熟時(shí)甩蛋花，用鹽調(diào)味。

營(yíng)養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，特別是抵抗輻射的維生素A。

綜合評(píng)價(jià)：從事與人交流的工作，早餐后應(yīng)該保持口氣清新，啃一啃玉米，咂幾口淡淡的咸粥，能讓人從內(nèi)到外都清清爽爽。

例湯+蔬菜沙拉+揚(yáng)州飯=從容豐盛

煲湯是女人拿手好戲，蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜，只不過(guò)揚(yáng)州炒飯恐怕需要準(zhǔn)備些蝦仁、火腿、胡蘿卜之類的東西，外加一鍋好飯。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值分析：這款早餐的能量應(yīng)在500千卡上下，營(yíng)養(yǎng)全面，特別是濃濃的例湯所提供的游離氨基酸等鮮味物質(zhì)，能充分刺激胃酸的分泌，喚起旺盛的食欲。

綜合評(píng)價(jià)：總會(huì)有不那么匆忙的日子，在早晨，一邊計(jì)劃著郊外野游，一邊準(zhǔn)備不豐盛的早餐。那么就按照這樣的方式來(lái)吧，只是不要添加太多的鹽分和味精，以免外出后異?？诳?。

煎蛋+奶酪熏魚三明治+鮮橙汁=西風(fēng)東漸

如果用不粘鍋可以減少煎蛋的用油量。奶酪和熏魚一般要外買，可選用匯源100%橙汁。

營(yíng)養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為370千卡，蛋白質(zhì)25克，脂肪15克，碳水化合物35克，還含有豐富的維生素C。

綜合評(píng)價(jià)：在一個(gè)陽(yáng)光和煦的早晨，動(dòng)手準(zhǔn)備一份西式早餐吧，而且不妨嘗試?yán)洳停员愠浞煮w味食物帶來(lái)的異域風(fēng)情。洋為中用的好處是早餐營(yíng)養(yǎng)的充足全面。

菜肉餛飩+小籠包=釋放的能量

這個(gè)早餐可以提前買回來(lái)。超市里有冰凍的成品出售，早上起來(lái)熱一熱就可以了。你家附近的小吃店里，他們獨(dú)具特色的菜肉餛和灌湯小籠包也許值得顧客經(jīng)常光顧。

營(yíng)養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為400千卡，蛋白質(zhì)20克，脂肪25克，碳水化合物20克，還能提供肉食中所含的L-肉堿，來(lái)幫助脂肪代謝，為肌肉增添動(dòng)力。

綜合評(píng)價(jià)：這樣的早餐無(wú)疑是高脂肪的，脂肪的特點(diǎn)是消化和吸收慢。如果要經(jīng)歷一個(gè)奔波的上午，并且沒(méi)有辦法定時(shí)午餐，倒不妨享受一下，為身體儲(chǔ)存一些緩釋放的能量。

     凡是胖人，都會(huì)有橘皮脂。雖然經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的魔鬼瘦身，體重減輕了，身材苗條了，但橘皮和脂肪可不一樣，不是瘦下來(lái)就能自動(dòng)消失的。為了甩掉難看的橘皮，小編這里可是有獨(dú)門秘方的。

　　CASE1：一小時(shí)瘦身法

　　1.在想去脂的位置，涂上減肥膏。

　　2.包上幾層保鮮紙，并盡力扎緊，約五分鐘后，會(huì)感到輕微發(fā)燙及皮膚變紅。安靜等候一小時(shí)。

　　3.拆除保鮮紙，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已成功地減去若干寸脂肪。

　　4.大腿是另一個(gè)最易出現(xiàn)橘皮脂的位置，想減去各個(gè)部位的脂肪，做法與上述一樣。

CASE2：塑身泡泡浴

　　1.粗鹽按摩：

　　在浴前使用專業(yè)的浴鹽，或者拿塊海綿或者絲瓜絡(luò)，從手腳的尖端開(kāi)始，以劃圓弧的方式向心臟方向慢慢按摩，尤其是脂肪囤積的部位，除了有良好的清潔作用外，也可以促進(jìn)血液循環(huán)。

　　2.揉搓拍打：

　　由于泡澡減肥端視新陳代謝率的增加與否，所以溫度高，時(shí)間長(zhǎng)，效果就較好，所以每個(gè)人必須找到最適應(yīng)的水溫，以每泡5分鐘，起身休息約3分鐘的頻率，重復(fù)幾次，邊浸泡邊用力拍打搓揉贅肉部位，像揉面團(tuán)一樣使勁揉，一直揉到贅肉部位的皮膚變紅為止。

　　3.三類瘦身催化劑：

　　在泡澡的水中加入這些減肥催化劑，即可達(dá)到事半功倍的效果。減肥催化劑一般可分為三種：一是精油類，如迷迭香、檸檬、葡萄柚、歐薄荷等的單方或復(fù)方精油都是很好的選擇；二是粗鹽，沒(méi)有專業(yè)浴鹽也可以用粗鹽；第三類是生材類，如干的紅辣椒、

　　老姜，也是很IN的秘方，發(fā)汗效果極佳，促進(jìn)新陳代謝的能力強(qiáng)，只不過(guò)皮膚敏感的朋友不要輕易嘗試。

　　4.冷水按摩：

　　泡完澡后，可用18-20℃的冷水，做全身按摩，若怕冷若受不了，至少也得做個(gè)20-30秒。冷水按摩是此次瘦身泡澡的收尾工作，這不但關(guān)系到瘦身大業(yè)，最重要的是它可以消除疲勞，使你的皮膚緊實(shí)有彈性。

　　5.纖體產(chǎn)品后備力量：

　　最后擦干身體，以大毛巾包裹，然后迅速使用具有緊實(shí)肌膚功效的纖體緊膚乳液按摩全身肌膚，完成塑身的整個(gè)程序。

　CASE3：竹鹽按摩去水腫

　　多數(shù)肥胖的人身體四肢總感覺(jué)脹脹的，這是人體內(nèi)積蓄了過(guò)多的水分、脂肪和老舊廢物所呈現(xiàn)出來(lái)的浮腫。趕快去買一些美容竹鹽做按摩吧，這可是韓國(guó)傳過(guò)來(lái)的塑體秘方。因?yàn)橹覃}內(nèi)服可以清腸，外用能消炎排毒，瘦身減脂，改善酸性體質(zhì)。

　　1.每天早上空腹喝一杯加了1小勺竹鹽的純凈水能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，解除便秘，減少脂肪在腸道中的堆積和過(guò)量吸收，減少肥胖。

　　2.也可以直接選用含有竹鹽成分的沐浴乳和身體磨砂膏，均勻涂抹在身上再進(jìn)行適度按摩。尤其注意大腿、腹部、臀部要重點(diǎn)“照顧”。

　　3.由于竹鹽中含有大量礦物質(zhì)，經(jīng)常使用竹鹽按摩可以讓你的肌膚變得緊緊繃繃，細(xì)滑粉嫩。

     在古代埃及，每日蒙面的嬪妃只能在跳肚皮舞時(shí)，通過(guò)僅暴露在外的腰和腹舞動(dòng)的萬(wàn)般魅力，讓法老眼睛發(fā)亮，鼻子噴血，愛(ài)上自己。于是，肚皮舞成為女人媚動(dòng)的代表，直到今天，在健身房，肚皮舞仍然是最受女人們歡迎的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗粌H讓你擁有性感的腰腹，還讓你充滿性感的感覺(jué)。

　　教練解釋其實(shí)跳肚皮舞最重要的是感覺(jué)，讓自己身體放松，相信你自己是最美的，就像在家自己對(duì)著鏡子擺動(dòng)一樣，是要展示自己最嫵媚最美麗的一面，要想象著你的愛(ài)人就在對(duì)面，每一個(gè)女人都是美的。這樣你就會(huì)把身體里最美的要素展現(xiàn)出來(lái)，這種美麗也許是你自己以前都沒(méi)有發(fā)現(xiàn)的。

　　我們尋找著那種美麗的感覺(jué)，漸漸自信起來(lái)，扭擺的動(dòng)作越來(lái)越協(xié)調(diào)。而鏡子中不斷舞動(dòng)的腰腹似乎越來(lái)越緊致，越來(lái)越靈活。

　　肚皮舞的來(lái)源

　　肚皮舞(Belly Dance)是世界上最古老的舞蹈形式之一，起源于中東地區(qū)，也被稱作“東方之舞”。最初的肚皮舞與挑逗、色情全無(wú)關(guān)系，不過(guò)是女性慶祝自己身為女人的一種傳統(tǒng)舞蹈，充滿喜悅和歡樂(lè)。在古老的埃及，法老的王宮里有無(wú)數(shù)的埃及美女，她們因?yàn)楹茈y得到法老的寵幸，于是只能靠跳肚皮舞來(lái)誘惑法老。燈光閃爍，樂(lè)聲激蕩，一群美女裹著面紗，露出肚皮，使出渾身解數(shù)舞動(dòng)著，直到舞罷摘去面紗，丟在地上，法老撿起誰(shuí)的，誰(shuí)就是當(dāng)晚的幸福人兒。

　　肚皮舞的塑身功效

　　舞由其名，肚皮舞主要鍛煉腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，特別是腹部和體現(xiàn)柔韌性的腹直肌、腹斜肌以及背部。

      那么，他們都錯(cuò)在哪里，科學(xué)的瘦身觀念該是怎樣的呢"?"請(qǐng)看資深健身教練和產(chǎn)科專家共同為我們破解“謎局”！

江湖說(shuō)法1：倡導(dǎo)產(chǎn)后極速瘦身。

     極速瘦身的招牌確實(shí)迎合了許多新媽媽急迫的心理需求，但是這樣的瘦身方式并不健康。

     一般來(lái)說(shuō)，瘦身的速度一周不能超過(guò)2磅(≈0.9千克)。其實(shí)，對(duì)于產(chǎn)后的新媽媽來(lái)說(shuō)，2 磅已經(jīng)很快了。如果我們減脂的時(shí)間拉得長(zhǎng)一點(diǎn)，循序漸進(jìn)地減，反彈的力度就會(huì)少一點(diǎn)。否則，減得快的話，不僅很容易反彈，還會(huì)帶來(lái)一些損傷。

     有些新媽媽沒(méi)有注意到自己的身體正處在一種特殊的狀態(tài)，為了快速瘦下來(lái)，就進(jìn)行了一些高負(fù)荷、大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)，結(jié)果有可能會(huì)出現(xiàn)急性損傷，比如運(yùn)動(dòng)過(guò)后很快出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、身體的某個(gè)點(diǎn)很疼等等。另外，也有可能造成慢性損傷，也就是前面一段時(shí)間都沒(méi)事，到后來(lái)才逐漸出現(xiàn)疼痛或關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等等，又或者是運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)頭暈、惡心、想吐，這些都說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了。

江湖說(shuō)法2 ：先照顧好寶寶，等產(chǎn)后六七個(gè)月再瘦身也不遲!

     其實(shí)，照顧寶寶和產(chǎn)后瘦身不是對(duì)立的。只要我們安排好時(shí)間，完全可以二者相得益彰。當(dāng)你適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動(dòng)以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的精力恢復(fù)得更快，你和寶寶相處的質(zhì)量也會(huì)更高，你照顧他的精力也會(huì)更充沛。

     另外，當(dāng)你的身體狀況可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之后，越早開(kāi)始練習(xí)，對(duì)身體的恢復(fù)會(huì)越好，效果越明顯。根據(jù)國(guó)外追蹤10 年的統(tǒng)計(jì)報(bào)告指出，產(chǎn)后的6 個(gè)月是媽咪瘦身的黃金期，因?yàn)檫@段期間媽咪的新陳代謝率仍然很高，而生活習(xí)慣也尚未定型，因此瘦身的效果會(huì)比較好。

     不過(guò)，未能在產(chǎn)后6 個(gè)月瘦身完畢的媽咪也不必?fù)?dān)心，即便超過(guò)這個(gè)時(shí)間，只要掌握攝取營(yíng)養(yǎng)的技巧，并適度運(yùn)動(dòng)，照樣能夠讓自己的身材有所改變。

江湖說(shuō)法3 ：母乳喂養(yǎng)會(huì)影響身材

     這是很多年輕媽媽們的一個(gè)誤區(qū)。實(shí)際上，喂奶是一個(gè)大量消耗熱能的過(guò)程。孕婦產(chǎn)后若不哺乳，這些熱量不能消耗出去，不但不利于保持體型，相反還容易發(fā)胖。

    其實(shí)，母乳喂養(yǎng)的新媽媽身體發(fā)胖的原因并不是母乳喂養(yǎng)本身，而是我們?cè)诖呷闀r(shí)所采取的不恰當(dāng)?shù)娘嬍撤绞?。有些新媽媽認(rèn)為高營(yíng)養(yǎng)就等于高脂肪，因此吃了大量這類食物。實(shí)際上，母乳喂養(yǎng)的新媽媽同樣要堅(jiān)持合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)，少食多餐，同時(shí)要增加蔬菜和水果的攝入量。

還有，很多媽媽都很擔(dān)心自己會(huì)出現(xiàn)乳房下垂。其實(shí)，在哺乳過(guò)程中只要注意以下要領(lǐng)，就可以避免乳房下垂：喂奶時(shí)，兩側(cè)乳房機(jī)會(huì)均等;用合適的乳罩將乳房托起;在哺乳期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)男丶【毩?xí);斷奶后，選擇合適的文胸，并加強(qiáng)胸部運(yùn)動(dòng)。

江湖傳言4 ：恢復(fù)到孕前的體重才是理想的

     很多媽媽認(rèn)為產(chǎn)后會(huì)影響體形，體重加重。其實(shí)，女人每個(gè)階段都有自己別樣的美麗。如果你在懷孕期間注意合理飲食，合理控制體重，以恰當(dāng)?shù)姆绞椒置湟约爱a(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)適度、母乳喂養(yǎng)、科學(xué)坐月子、適當(dāng)活動(dòng)，你的體型是不會(huì)有變化的，并且體重也會(huì)逐漸恢復(fù)至孕前的水平。

     另外，需要提醒新媽媽的是，不要把目標(biāo)僅僅鎖定在體重上，還要關(guān)注自己的圍度(尤其是腰圍)。因?yàn)轶w重不是衡量一個(gè)人肥胖程度的唯一指標(biāo)。有時(shí)在做了一些肌肉力量練習(xí)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重增加了一些，但是圍度在減少，你的體脂度在下降。對(duì)于圍度，一般的衡量標(biāo)準(zhǔn)是胸圍和臀圍比較接近，腰圍和它們大約相差20 厘米，那就是絕對(duì)的魔鬼身材了!

江湖傳言5 ：每次運(yùn)動(dòng)必須至少30 分鐘

     這也許是很多新媽媽認(rèn)為自己“沒(méi)時(shí)間”運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要原因。從原則上來(lái)說(shuō)，這句話不無(wú)道理，但是你要知道，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)比什么都不做要好得多!一開(kāi)始，你每天只需要拿出5 ～ 10 分鐘的時(shí)間，用來(lái)鍛煉產(chǎn)后需要特別注意的地方(比如站姿、骨盆底肌、腹部肌肉)，你就會(huì)大有收獲!

另外，千萬(wàn)不要把運(yùn)動(dòng)想成是強(qiáng)加給自己的一個(gè)負(fù)擔(dān)，也不要因?yàn)殡y以同時(shí)應(yīng)付幾件事就放棄運(yùn)動(dòng)，只要每天堅(jiān)持做一些練習(xí)，很快就能覺(jué)出效果。如果你實(shí)在沒(méi)辦法堅(jiān)持每天都做，一周一次也比什么都不做要好!

江湖傳言 6：節(jié)食瘦身非常見(jiàn)效

     節(jié)食減肥是以犧牲自己的體質(zhì)為代價(jià)的減肥策略。雖然這些減肥食譜的確能讓你迅速減去體重，但會(huì)造成身體水分的大量流失，同時(shí)還會(huì)使體內(nèi)儲(chǔ)存的肝糖原(碳水化合物的一種)和水分完全被消耗掉。幾天之內(nèi)就能減去2 千克體重，但是一旦恢復(fù)正常的飲食后，體內(nèi)的肝糖原和水分又會(huì)被重新儲(chǔ)存，從而恢復(fù)到原來(lái)的水平，而體重自然就會(huì)隨之反彈，甚至比以前更重。這是因?yàn)樵跍p肥期間，身體流失了很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在減肥過(guò)后身體就需要吃更多的東西將原來(lái)流失的部分補(bǔ)回來(lái)。

     正確的做法應(yīng)該是通過(guò)經(jīng)常性地運(yùn)動(dòng)再加上健康合理的飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)減脂的目的。

江湖傳言7 ：減肥食品可以輕松瘦身

     首先，減肥食品不一定都有效。即使有效，通常停止使用之后，體重仍然會(huì)上升，而且如果攝入不當(dāng)，還會(huì)產(chǎn)生不良的副作用，所以最好不要輕易嘗試。

     另外，千萬(wàn)不要把運(yùn)動(dòng)想成是強(qiáng)加給自己的一個(gè)負(fù)擔(dān)，也不要因?yàn)殡y以同時(shí)應(yīng)付幾件事就放棄運(yùn)動(dòng)，只要每天堅(jiān)持做一些練習(xí)，很快就能覺(jué)出效果。如果你實(shí)在沒(méi)辦法堅(jiān)持每天都做，一周一次也比什么都不做要好！

Tips 如何判斷急性損傷和運(yùn)動(dòng)后的正常生理性疼痛？

     就是根據(jù)出現(xiàn)的時(shí)間和疼痛的感覺(jué)來(lái)判斷。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或者某個(gè)動(dòng)作過(guò)后馬上就出現(xiàn)的某個(gè)關(guān)節(jié)部位或者某個(gè)點(diǎn)的劇烈疼痛(或異樣感)，那么基本上可以判斷是急性損傷;而正常生理性疼痛一般都會(huì)在第二天或者第三天才出現(xiàn)，感覺(jué)通常為肌肉酸痛。

     特別需要說(shuō)明的是，新媽媽的身體在懷孕和分娩期間發(fā)生了很大變化，因此，要想恢復(fù)到懷孕以前的體重、身材，以及激素的分泌水平至少需要幾個(gè)月的時(shí)間。這時(shí)候身體的背部和各個(gè)關(guān)節(jié)都還非常脆弱，需要通過(guò)鍛煉進(jìn)行恢復(fù)。所以，產(chǎn)后瘦身應(yīng)該分為兩部分，首先是產(chǎn)后身體的恢復(fù)，然后才是減脂。產(chǎn)后身體恢復(fù)是一個(gè)必經(jīng)的過(guò)程，在這一過(guò)程中，你需要加強(qiáng)身體核心力量的練習(xí)(比如腹直肌的恢復(fù)，骨盆底肌的練習(xí)，掌握正確的身體姿態(tài)等等)。在此基礎(chǔ)上，你再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才是安全的。

     而當(dāng)你進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練的時(shí)候，你的體重已經(jīng)得到了很好的控制。

溫馨提示：

     產(chǎn)后瘦身沒(méi)有快捷方式，真正健康有效的減肥方法是生活方式的改變，建立正確的飲食觀念，以低熱量、均衡的飲食，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，持之以恒才能成功!

     減肥是每個(gè)新媽媽必經(jīng)的階段，想盡各種辦法，用盡各種招術(shù)，一來(lái)二去，自己也成了半個(gè)減肥專家了。社會(huì)日益進(jìn)步，減肥的方法也日新月異，聽(tīng)聽(tīng)這些“過(guò)來(lái)人”的減肥新經(jīng)吧！

     1.剛生完寶寶，我晚上是自己帶的，給寶寶喂奶，換尿布……也就帶了一個(gè)星期左右吧，我就輕了五斤，看來(lái)這個(gè)辦法還真是挺減肥的。

     2.我上下班都不坐車子，自己走路，大概堅(jiān)持了一個(gè)月吧，我發(fā)現(xiàn)體重明顯有控制住。

     我的減小肚子訣竅：坐椅子坐一半留一半，同時(shí)挺直身體，收緊小腹，而且從來(lái)不整個(gè)人癱在椅子上。

     3.坐椅子坐一半留一半，同時(shí)挺直身體，收緊小腹，而且從來(lái)不整個(gè)人癱在椅子上。長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能減掉小肚子的。

     4.我的單位在15樓，我一般隔一天就不坐電梯改成爬樓梯，剛開(kāi)始爬得氣喘吁吁，一個(gè)月后就輕松許多了，感覺(jué)腿部肌肉緊實(shí)了很多，腿部線條也好看了很多呢！

     5.走路的姿勢(shì)也非常重要，不要彎腰駝背的，要挺直胸膛，收緊小腹，而且我有時(shí)候走路都用后腳掌著地，這樣也能起到鍛煉的效果哦！

     6.我的包都是用手拎的，我就故意在包里裝很多重的東西，然后用單手拎，或者吊在手臂上，要是街上沒(méi)什么人，我還會(huì)把包甩起來(lái)，鍛煉手臂。

     7.我走路的時(shí)候都是邁大步，有時(shí)候還疾走10分鐘，這樣比慢走效果會(huì)更好一些，還能鍛煉到大腿。

     8.我上下班都是站公交車，就是有座位也不做，尤其在吃過(guò)食物以后更是不能坐。既能夠把座位留給有需要的人，又能夠減肥，一舉兩得。

     9.有時(shí)候等公交車的時(shí)候很無(wú)聊，我就會(huì)偷偷地做一些運(yùn)動(dòng)，比如原地跳跳，暗地里做做收腹運(yùn)動(dòng)什么的，打發(fā)時(shí)間的同時(shí)也起到了減肥的作用。

     10.我這個(gè)人特別不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，但是又想減肥，所以就選擇了逛街，每個(gè)周末都去逛個(gè)一天半天，累到了極點(diǎn)，人自然也就瘦下來(lái)了。

     11.一個(gè)小時(shí)親子時(shí)間，比在健身房里健身一個(gè)小時(shí)還要有效果。真的，跟孩子跑一跑，玩玩游戲，抱抱他，特別消耗體力。我生完女兒以后就是這樣瘦下來(lái)的。