生活中有很多不良的生活習(xí)慣，這些生活習(xí)慣說不定會(huì)在你不經(jīng)意間減少你的壽命。

當(dāng)心四個(gè)小習(xí)慣讓你折壽20歲(圖片來源：東方ic)

忌醒后起身小便

早晨一覺醒來后，可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便。因?yàn)?，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。

忌醒后立即劇烈運(yùn)動(dòng)

許多人，晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對(duì)健康的確有益處。但是，運(yùn)動(dòng)必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行。

忌戀床

現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來越多了，尤其是節(jié)假日。凡有過戀床不起的人都會(huì)有這樣的感受：睡眠和戀床的時(shí)間多了，反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯(cuò)點(diǎn)。

忌不吃早餐

據(jù)營養(yǎng)專家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身體在經(jīng)過睡眠的休息后，已做好充分準(zhǔn)備迎接一天的工作、學(xué)習(xí)，這時(shí)需要攝取豐富的營養(yǎng)，來應(yīng)付整日的消耗。

百歲老人飲食習(xí)慣不健康為何反而長壽

某作家出差新疆，打聽著名長壽之鄉(xiāng)和田地區(qū)的長壽之道。一個(gè)100多歲的維族老人用并不流利的漢語說：早上一個(gè)馕，中午一個(gè)馕，晚上不吃馕。只吃玉米面的馕，晚上為什么不吃？是因?yàn)?ldquo;沒有”。老人說：也想吃牛羊肉，可沒有。另一位95歲老人，在50歲之前沒得過什么病，只是近幾年偶爾患感冒。她早晨喝茶、吃馕，中午吃拌面、湯飯和饃饃，晚上吃半個(gè)馕。

百歲老人飲食習(xí)慣不健康為何反而長壽(圖片來源：東方ic)

答案有點(diǎn)讓人大跌眼鏡。和田地區(qū)處于沙漠邊緣，蔬菜種類不多，日常飲食是馕，配上糖分很高的瓜果和果干（葡萄干杏干桑椹無花果之類），肉類應(yīng)該只是偶爾為之。當(dāng)?shù)厝说纳?，怎么都感覺不那么“健康”：沒看到綠葉菜，沒看到蘑菇，更沒看到魚。提到的肉都是紅肉，而大量吃的瓜果都是哈密瓜葡萄這些糖分高的……

“不理解啊不理解……真是瘋了，這樣的飲食難道不是該被批判的嗎？怎么還會(huì)長壽呢？”她問。

范志紅解答：

其實(shí)，這些老人的生活方式比我們健康多了。他們的健康生活方式，我們恐怕是難以企及的。比如說：

1、這些老人住在陽光照射極為充足、紫外線強(qiáng)烈的地方，一輩子沒有接觸過防曬霜。

他們沒有聽說過皮膚癌為何物，卻能夠保證體內(nèi)非常高的維生素D水平。最新研究有力地證實(shí)，體內(nèi)維生素D水平和免疫系統(tǒng)功能，抗感染能力，特別是癌癥風(fēng)險(xiǎn)，有著極大的關(guān)聯(lián)。

都市人本來就少見陽光，出門還要用防曬措施，很多人都處于維生素D缺乏狀態(tài)，免疫系統(tǒng)功能削弱，癌癥風(fēng)險(xiǎn)隨之上升。

研究證實(shí)，維生素D是唯一一種能夠有效延長壽命的營養(yǎng)素，絕非虛言，在維族老人的身上得到了充分驗(yàn)證。

百歲老人飲食習(xí)慣不健康為何反而長壽(圖片來源：東方ic)

2、這些老人通常是日出而作，日落而息，早睡早起。

他們絕不會(huì)熬夜上網(wǎng)，不會(huì)加班趕工作。僅此一項(xiàng)，已經(jīng)讓他們身體組織的修復(fù)功能保持正常狀態(tài)，從而極大地消除癌癥危險(xiǎn)。

3、這些老人一輩子辛勤勞作，沒有一天做沙發(fā)土豆。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)、提高免疫功能、強(qiáng)化骨骼肌肉的效果，可以說比任何補(bǔ)品都要強(qiáng)。再加上充足的維生素D促進(jìn)鈣吸收，素食為主，鉀含量豐富，蛋白質(zhì)不過量，因而鈣排出量較少，所以你不會(huì)看到他們有骨質(zhì)疏松的跡象。

因?yàn)橛凶銐虻倪\(yùn)動(dòng)，他們吃高糖分的水果，血糖也不會(huì)過度升高，身體也不會(huì)發(fā)胖。

4、這些老人天天呼吸的是極為新鮮、氧氣充足的空氣，沒有尾氣污染，沒有裝修污染。

他們的周圍環(huán)境中沒有那么多電磁污染，也沒有工業(yè)廢氣。這是我們只能夢想的環(huán)境質(zhì)量。

5、這些老人心態(tài)平和自然，精神壓力很小。

他們不會(huì)像我們那樣每天為加班趕活而緊張，為擠公交擠地鐵上班打卡怕遲到而焦慮，為自己的名利收獲比不上別人而沮喪痛苦。

研究證明壞情緒比飲食質(zhì)量更能降低免疫系統(tǒng)功能，促進(jìn)癌癥的發(fā)生。

6、這些老人得不到大量的蔬菜，但通過吃瓜果可以得到足夠的抗氧化物質(zhì)、維生素C和鉀元素，在某種意義上彌補(bǔ)了不吃菜的損失。

● 桑葚、無花果都是營養(yǎng)價(jià)值非常高的水果；

● 哈密瓜和西瓜中鉀非常豐富；

● 葡萄干里面還有較多的鐵。

這些水果都是新鮮天然產(chǎn)品，沒有加糖，沒有加脂肪，沒有加香精，而且沒有經(jīng)過長途運(yùn)輸，比我們所吃到的水果和水果產(chǎn)品更為健康優(yōu)質(zhì)。

百歲老人飲食習(xí)慣不健康為何反而長壽(圖片來源：東方ic)

3、生吃洋蔥防心臟病。

很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。美國哈佛醫(yī)學(xué)院心臟科教授克多·格爾威治博士指出，洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，每天生吃半個(gè)，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時(shí)，里面的洋蔥就像你的“救命草”。北京大學(xué)第一醫(yī)院營養(yǎng)部二部主任孫孟里指出，洋蔥對(duì)高血壓、高血脂和心腦血管病人確實(shí)有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。

4、每餐之前喝兩杯水。

控制體重，對(duì)大多數(shù)人來說是一場“持久戰(zhàn)”。不久前，研究人員發(fā)現(xiàn)，飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量，比節(jié)食減肥的效果更明顯。美國弗吉尼亞理工大學(xué)的布倫達(dá)．戴維說：“喝水是控制體重的一種最簡單、廉價(jià)的方法。”餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。美國格拉斯哥大學(xué)肥胖專家邁克·里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助于增進(jìn)飽腹感。

5、睡前吃些高纖維食物

美國麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯·沃特曼說：“睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助于睡眠。”大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下。

6、有些素菜要“葷”著吃。

油吃多了不好，但一點(diǎn)不吃更不好。孫孟里表示，南瓜、胡蘿卜中含有大量β—胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營養(yǎng)素吸收。如果南瓜用來煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會(huì)合。

百歲老人飲食習(xí)慣不健康為何反而長壽(圖片來源：東方ic)

7、涼菜的汁用來蘸著吃。

很多人去飯店都喜歡點(diǎn)盤大拌菜或蔬果沙拉，覺得這樣能補(bǔ)充維生素。其實(shí)，這些菜中的醬汁反而會(huì)給原本健康的菜帶來不少熱量。最好把調(diào)好的醬汁放在一個(gè)小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。

8、冷水洗肉，熱水洗菜。

許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會(huì)兒。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不但容易變質(zhì)、腐敗，做出來的肉口感也會(huì)受影響。最重要的是，會(huì)加速肉中蛋白質(zhì)、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反，洗各類果蔬時(shí)用溫水更好。國家蔬菜工程技術(shù)研究中心研究員何洪巨指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農(nóng)藥殘留。

9、深色水果抗衰老。

買水果時(shí)拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質(zhì)，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。

10、晚餐早比晚點(diǎn)好。

衛(wèi)生部首席健康顧問洪昭光教授表示，人體排鈣高峰期是餐后4—5小時(shí)，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。老年人晚餐的最佳時(shí)間最好在下午六七點(diǎn)，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。

百歲老人飲食習(xí)慣不健康為何反而長壽(圖片來源：東方ic)

7、這些老人吃不到高度加工食品，所有的食物都是天然狀態(tài)。

因?yàn)榻?jīng)濟(jì)限制，他們吃不起過多的肉，用不起過多的油脂，蛋白質(zhì)和脂肪從不過量，食品中各種污染物質(zhì)都很少，再加上足夠的運(yùn)動(dòng)，慢性病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)自然很低。

8、老人們的飲食都不過量，每餐定量，并不會(huì)暴飲暴食。

這里所說用玉米面做的馕屬于粗糧，普通的馕是小麥粉做成，其中的礦物質(zhì)經(jīng)過發(fā)酵之后便于吸收，而維生素含量也在發(fā)酵之后升高。他們用來做饃饃和馕的面粉不會(huì)像我們這么精，沒加入過多的氧化劑，所以營養(yǎng)質(zhì)量比我們的白饅頭更好。長壽老人通常不抽煙，飲酒很少，沒有任何不良嗜好。

后記

說到這里，我想大家都明白了，健康生活不是一個(gè)概念，早上必須喝豆?jié){，晚上必須喝牛奶，等等。它是一個(gè)綜合的生活方式，由很多方面構(gòu)成。我們往往過度強(qiáng)調(diào)飲食的重要性，卻忽略了運(yùn)動(dòng)、陽光、睡眠、空氣、壓力、心情等等其他重要的因素。這些正是維族長壽老人給我們的重要啟示。

大家不妨反思一下自己的生活，到底哪一項(xiàng)做得不夠好呢？飲食不夠好，就調(diào)整飲食；運(yùn)動(dòng)太少，就增加運(yùn)動(dòng)；睡眠不好或者睡得太晚，就改改作息時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量……只要你把健康生活當(dāng)中的那塊“短板”有效延長，你的健康就會(huì)切實(shí)受益！

堅(jiān)持10個(gè)飲食習(xí)慣就能長壽

到長壽，幾乎每年都有人更新長壽食物“排行榜”，如果讓你給最常見、最便宜的抗衰老食物打分，相信蔬菜、水果、谷物、紅茶……一定都榜上有名。不過換個(gè)角度看，“怎么吃”有時(shí)比“吃什么”更重要。近日，美國MSN網(wǎng)站刊文指出，只要雷打不動(dòng)地堅(jiān)持以下10個(gè)飲食習(xí)慣，就能幫你找到那把長壽鑰匙。

1、用涼開水泡紅茶。

美國農(nóng)業(yè)部最近研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，可以有效幫你抵抗皺紋和癌癥的侵?jǐn)_。日本最新研究顯示，每天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%。用熱水泡茶會(huì)比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧，導(dǎo)致周期性頭痛、失眠等癥狀，而用涼開水泡茶可使其中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出。

2、復(fù)合維生素飯后吃。

北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任于康表示，生活中吃得精細(xì)，會(huì)損失大量B族維生素；蔬菜過度浸泡，會(huì)泡掉大量水溶性維生素；食品放置時(shí)間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時(shí)，補(bǔ)充復(fù)合維生素就像上了一道“保險(xiǎn)”，而且最好飯后吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進(jìn)入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。